​Какое положение принимать при лечении на инверсионном столе?

При выполнении тренировки на гравитационном столе безопасность пользователя имеет ключевое значение. Всегда используйте изделие в соответствии с рекомендациями производителя и не превышайте максимально допустимую нагрузку. Купить инверсионный стол можно здесь по выгодной цене.

Вы можете принять исходное положение на инверсионном столе следующим образом:

• Отрегулируйте длину скамьи и центр тяжести в соответствии с вашим ростом;
• Зафиксируйте ноги в фиксаторах для ног;
• Лягте на скамью на спину, положите голову и расслабьтесь;
• Медленное изменение центра тяжести приведет к тому, что скамья начнет наклоняться.

Если вы новичок, начните с горизонтального положения лежа. Это позволит вам привыкнуть к тренировкам со скамьей и характерным ощущениям. Как только вы почувствуете уверенность, увеличьте угол наклона. Чем больше отрицательный угол, тем больше пользы для позвоночника.

Как долго выполнять вытяжение позвоночника на скамье?

Не расслабляйтесь во время тренировки на гравитационной скамье. Вы не должны испытывать сильного напряжения. Всегда выбирайте такой угол наклона, который вам приятен и оказывает расслабляющее действие. Избегайте форсирования темпа и длительных тренировок. В конце концов, речь идет о том, чтобы занять удобное вертикальное положение, а не о том, чтобы побить рекорды.

Сессии, в которых:

• Вы поворачиваете скамью в положение с отрицательным углом до 1 минуты;
• Вы возвращаетесь в горизонтальное положение на 5 минут.
• Выполнение всего нескольких повторений положительно скажется на здоровье вашего позвоночника, мышц и суставов. Продвинутые люди могут заниматься гораздо дольше, находясь вниз головой до 15 минут.

Как внести разнообразие в упражнения на скамье?

Используя стабильный инструмент, вы можете обогатить свою тренировку дополнительными упражнениями. В положении вниз головой попробуйте выполнять чередующиеся вращения. Таким образом, вы активизируете и растягиваете дальнейшие части спинных мышц. При этом не забывайте дышать ровно, спокойно и максимально расслабьте мышцы. Таким образом, вы быстро увидите положительный эффект от упражнений.

Существуют ли противопоказания к использованию инверсионных скамеек?

Хотя гравитационная кровать очень популярна, существует несколько противопоказаний к ее использованию.

Инверсионная терапия не рекомендуется людям, имеющим проблемы с кровообращением. Нахождение в перевернутом положении может их усугубить. Вытяжение позвоночника Metra не может использоваться беременными женщинами и постинсультными пациентами.

Он может негативно повлиять на людей с некоторыми заболеваниями глаз. По этой причине перед началом регулярных занятий на инверсионном столе рекомендуется проконсультироваться с врачом.